سبک زندگی سالم و ناسالم

وقتی از ما می‌خواهند سبک زندگی ناسالم را توصیف کنیم، بسیاری از ما بلافاصله می‌توانیم فهرستی طولانی از رفتارهایی که سلامت و رفاه ما را به خطر می‌اندازند، حتی اگر احساس خوبی داشته باشند، ارائه کنیم. به طور خلاصه، سبک زندگی که شامل انتخاب هایی می شود که منجر به پیامدهای نامطلوب سلامتی می شود، مخالف سبک زندگی سالم است. در اینجا برخی از رفتارهایی که معمولاً با سبک زندگی ناسالم مرتبط هستند، آورده شده است.

• پرخوری یا پرخوری
• بی اشتهایی یا سایر محدودیت های کالری ناسالم
• مصرف غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده
• نوشیدن زیاد
• سیگار کشیدن
• استفاده از مواد مخدر
• قمار
• بهداشت ضعیف
• عدم فعالیت بدنی
• کمبود خواب کافی
• صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون
• رفتارهای جنسی پرخطر
• نادیده گرفتن معاینات معمول پزشکی و دندانپزشکی

شاید متوجه شده باشید که این لیست شامل همه انتخاب های ناسالم نیست. علاوه بر این، چندین روش دیگر با ظاهری سالم (مثلاً رژیم‌های غذایی مد روز و پاک‌سازی آب‌میوه) وارد روال‌های روزمره ما می‌شوند. با این وجود، این رفتارها ممکن است در دراز مدت به رفاه ما آسیب برساند. اگرچه اثرات ناسالم رفتارهای موجود در این لیست و جاهای دیگر برای بیشتر افراد آشکار است، بسیاری از مردم به سختی می‌توانند سبک زندگی خود را از یک یا چند مورد از آنها جدا کنند. به طور کلی، دلیل ناتوانی ما در ترک رفتارهای ناسالم سه گانه است. این رفتارها احساس خوبی دارند، نسبت به همتایان سالم‌تر خود به راحتی در دسترس هستند یا بدون دردسر هستند و در گذشته به عادت تبدیل شده‌اند.

انتخاب های سبک زندگی سالم

اکنون که رفتارهای مرتبط با سبک زندگی ناسالم را مورد بحث قرار دادیم، ممکن است در مورد انتخاب های سالم فکر کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، انتخاب های خاص سبک زندگی سالم برای هر فرد بسته به محل زندگی و سایر عوامل مانند وضعیت اجتماعی و اقتصادی متفاوت است. با این حال، اکثر گزینه های سبک زندگی سالم دارای ویژگی های کلی هستند. در اینجا برخی از ویژگی های مشترک سبک زندگی سالم آورده شده است. این منبع مقاله علمی در مورد اصلاح یکسری عادات غذایی را توضیح می دهد که باعث بهتر و سالم تر شدن سبک زندگی شما خواهد شد.

• خوردن غذاهای کامل به جای غذاهای فرآوری شده
• حواستان به قسمت های غذا باشد
• اجتناب از مواد سوء مصرف
• فعال بودن بدنی
• داشتن خواب کافی
• عادات بهداشتی خوب
• تمرین رابطه جنسی ایمن
• اولویت بندی نیازهای مراقبت های پزشکی و روانی.

حداقل در ابتدا، انتخاب گزینه‌هایی که با یک یا چند مورد از این معیارها مطابقت دارند، ممکن است ساده‌تر از انجام آن باشد. فرض کنید شخصی بیشتر روز خود را در دفتر کار می گذراند و جلوی کامپیوتر می نشیند. سپس با عجله بچه هایش را از مدرسه بردارد و آنها را به سمت فعالیت هایشان می برد. علاوه بر این، با داشتن زمان بسیار کمی برای پخت و پز، او شام را در اکثر شب‌های هفته در مسیری انتخاب می‌کند. بعد از شام، چند ساعت تلویزیون تماشا می کند و حتی بدون مسواک زدن روی مبل خوابش می برد. تغییرات این است که این فرد ممکن است نسبت به عدم فعالیت بدنی، انتخاب غذا و عادت های عصرانه خود کاملاً احساس گناه کند. اما با توجه به اینکه بسیاری از جنبه‌های سبک زندگی او ایده‌آل نیست، ممکن است از فکر تغییر آن‌ها غرق شود. بنابراین بیایید بیاموزیم که چگونه بدون تضعیف روحیه، تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد کنیم.

ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم

ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم با یک برنامه ریزی گام به گام شروع می شود. به عبارت دیگر، قبل از اینکه شروع به انجام چندین کار به طور همزمان کنید، ممکن است بخواهید ارزیابی کنید که چه بخش هایی از سبک زندگی خود را می خواهید بهبود دهید و چگونه ممکن است بتوانید آنها را بهبود بخشید. سپس، می‌توانید تعیین کنید که ابتدا می‌خواهید چه تغییراتی ایجاد کنید و برای تبدیل آن تغییر به عادت چقدر زمان نیاز دارید. بنابراین، کلید ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم، شروع کوچک و ایجاد تنها یک تغییر واقع بینانه در هر زمان است. وبلاگ های زیادی (منبع) در سراسر اینترنت وجود دارد که در آن نویسندگان به توضیح سبک زندگی خود پرداخته اند. از این وبلاگ ا استفاده کنید تا بتوانید در زندگی خود پیشرفت کنید.

برداشتن گام‌های کوچک ممکن است در لحظاتی که احساس می‌کنید برای ترک تمام عادات مضر بوقلمون سرد می‌شوید، آهسته و بی‌اثر به نظر می‌رسد، و ممکن است وسوسه شوید که همه جنبه‌های زندگی خود را به شدت تغییر دهید. به هر حال، ممکن است بخواهید در اسرع وقت زندگی سالم تری داشته باشید و زودتر از زودتر از مزایای یک سبک زندگی سالم بهره مند شوید. با این وجود، بسیاری از افراد زمانی که سعی می کنند در یک بازه زمانی کوتاه تغییرات زیادی داشته باشند، ناامید می شوند. برداشتن گام‌های کوچک تضمین می‌کند که پیشرفت‌های بیشتری قبل از حرکت به مرحله بعدی موفق هستند. علاوه بر این، مراحل کوچک و با دقت برنامه ریزی شده نیز به شما امکان می دهد اگر تغییری که امتحان می کنید جواب نداد، گزینه های جایگزین را امتحان کنید تا چیز دیگری را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.می توانید ساخت وبلاگ فارسی را در دستور کار قرار دهید و تجربیات خود و سایر افراد را در آن به اشتراک بگذارید.