50 نکته برای یک بارداری سالم

تلاش برای بچه دار شدن؟ سالم بودن قبل، حین و بعد از بارداری جنبه های مختلفی از زندگی شما را در بر می گیرد. بنابراین، ما یک لیست سریع برای کمک به شما در حفظ سلامتی جمع آوری کرده ایم.

قبل از بارداری به پزشک خود مراجعه کنید. کاردستی خلاقانه کودکان آموزش داده شده است که پیشنهاد می کنیم امروز بخوانید.

شروع به تغییر عادات غذایی خود کنید تا انواع غذاهای سالم را در خود جای دهید.

ورزش! شروع از هم اکنون به شما کمک می کند در دوران بارداری تناسب اندام داشته باشید، می تواند خطر سقط جنین را کاهش دهد و ثابت شده است که به کاهش عوارض و طول زایمان کمک می کند.

خودت را آموزش بده!

سبزی جدیدی بخورید که هرگز امتحان نکرده اید.

یک کتاب در مورد بارداری ببینید. غذای مقوی کودکان زیر ۴ سال همراه با دستور پخت در بهترین کودک.

تصمیم بگیرید که می خواهید در مورد کنترل بارداری چه کاری انجام دهید. ممکن است لازم باشد بفهمید که پس از قطع کنترل بارداری چقدر سریع می توانید باردار شوید، یا اینکه چگونه می خواهید باردار شوید همراه با قطع قرص های پیشگیری از بارداری فعلی یا دستگاه های کنترل بارداری.

سیگار کشیدن را ترک کن. برنامه های زیادی برای کمک به شما وجود دارد.

یک ویتامین قبل از تولد مصرف کنید. آنها می توانند توسط پزشک شما تجویز شوند یا می توانید آنها را بدون نسخه خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که حاوی 0.4 میلی گرم اسید فولیک است

از شریک زندگی خود بخواهید که در تغییرات عادات سالم جدید به شما بپیوندد.

چرخه های خود را دنبال کنید یادگیری آنچه می توانید در مورد چرخه های خود داشته باشید به تعیین زمان تخمک گذاری و زمان بارداری کمک می کند. اینها تاریخ های دقیق تری را ایجاد می کنند.

اگر به یک پزشک جدید نیاز دارید، قبل از بارداری مصاحبه کنید.

از دوستان خود در مورد بارداری و والدین بپرسید.

از مواد شیمیایی که ممکن است به جنین در حال رشد آسیب برساند، خودداری کنید. در مورد مواد شیمیایی خطرناک رایجی که ممکن است در خانه، محل کار و جامعه شما کمین کنند، بیاموزید.

قبل از بارداری به دندانپزشک خود مراجعه کنید و روزانه دندان های خود را مسواک بزنید.

به هر متخصص پزشکی بگویید که در صورت تلاش برای باردار شدن ممکن است باردار باشید. اگر باردار هستید و هنوز آن را نمی دانید، این می تواند از قرار گرفتن در معرض آزمایشات و مواد شیمیایی مضر جلوگیری کند.

اگر گربه دارید، خطر ابتلا به توکسوپلاسموز و جعبه بستر گربه خود را بخوانید. در صورت امکان، از تعویض بستر گربه در دوران بارداری خودداری کنید.

به یاد داشته باشید: ممکن است ماه ها طول بکشد تا باردار شوید. با این حال، اگر بیش از یک سال – یا بیش از شش ماه، اگر ۳۵ سال یا بیشتر دارید – برای باردار شدن تلاش کرده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید.

اقدام به بارداری کنید این شامل عدم مصرف الکل، حتی در هنگام تلاش برای باردار شدن است. هیچ سطح ایمنی شناخته شده ای در دوران بارداری وجود ندارد و الکل می تواند باعث نقص مادرزادی شود

وقتی آماده شدید بارداری خود را اعلام کنید.

با والدین خود صحبت کنید، چه چیزی می خواهید از تجربیات آنها بگیرید؟ چگونه می خواهید متفاوت باشید؟

وقتی می توانید استراحت کنید. چرت زدن

یک مجله یا وبلاگ بارداری راه اندازی کنید.

با پزشک یا مامای خود در مورد مطمئن ترین راه حل ها برای مشکلات شایع بارداری مانند حالت تهوع، سوزش سر دل و یبوست صحبت کنید.

8 تا 10 لیوان 8 اونس آب (حداقل!) در روز بنوشید.

یک کتاب دیگر بخوانید!

به یک کلاس یوگا یا ورزش قبل از تولد بپیوندید.

قرارهای قبل از زایمان خود را با ماما یا پزشک خود نگه دارید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که در صورت داشتن هر گونه مشکلی زود تشخیص داده می شود و به حداقل می رسد.

یک کلاس اوایل بارداری شرکت کنید.

به یاد داشته باشید که در دوران بارداری روزانه 300 تا 500 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.1

در صورتی که زایمان در خانه انجام نمی دهید، قبل از انتخاب، از امکانات تولد خود بازدید کنید.

بررسی علائم زایمان زودرس و علائم هشدار دهنده برای اینکه چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

با دولاهای محلی صحبت کنید و شروع به مصاحبه کنید. Doulas می تواند به شما کمک کند زایمانی کوتاه تر، ایمن تر و رضایت بخش تر داشته باشید.

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا مطمئن شوید که با نیازهای روزانه خود مطابقت دارید.

اگر خانه یا مهد کودک خود را تزئین می کنید، به یاد داشته باشید که از بخارهایی که اغلب با رنگ و کاغذ دیواری همراه است، اجتناب کنید. شاید از دوستان بخواهید کارهای سنگینی را انجام دهند در حالی که شما به آنها کمک می کنید تا برایشان تنقلات درست کنید. پنجره ها را باز نگه دارید!

عزیزم به کودک یک دوست بنشین و کمی در مورد مراقبت از نوزاد تازه متولد شده یاد بگیر.

در کلاس زایمان شرکت کنید. زودتر ثبت نام کنید تا مطمئن شوید که کلاس و تاریخ های مورد نظر خود را دریافت می کنید.

شنا در اواخر بارداری عالی است. این می تواند به تسکین بسیاری از دردها و کاهش وزن کمک کند.

در یک کلاس شیردهی شرکت کنید تا به شما کمک کند برای واقعیت های شیردهی آماده شوید.

قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید تا از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنید.

به ورزش ادامه دهید، حتی اگر مجبور به کاهش سرعت هستید. این به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید.

برنامه زایمان بنویسید چیزی که به شما کمک می کند تا آنچه را که برای تجربه تولد خود می خواهید یا نیاز دارید، روشن کنید. این را با تمرین‌کنندگان خود و کسانی که به تولد خود دعوت کرده‌اید به اشتراک بگذارید.

فیلم و دوربین را آماده کنید!

هر زمان که می توانید آرامش را تمرین کنید. حداقل یک بار در روز سعی کنید.

برای کمک به کمردرد اواخر بارداری، کج کردن لگن را انجام دهید. این به تسکین درد شما کمک می‌کند و حتی نوزاد را تشویق می‌کند تا موقعیت زایمان خوبی را به خود بگیرد.

اگر به مرکز زایمان یا بیمارستان می روید چمدان های خود را ببندید. کارت های بیمه، فرم های پیش ثبت نام، دوربین، طرح تولد و … را فراموش نکنید.

بررسی علائم زایمان و علائم هشدار دهنده.5

قبل از آمدن بچه از خودت عکس بگیر!

داستان های تولد را بخوانید.

بچه را ببوس! (منبع اصلی)