50 نکته برای یک بارداری سالم+ نکاتی برای بزرگ کردن بچه
آیا در حال تلاش برای بچهدار شدن هستید؟ حفظ سلامتی قبل، حین و بعد از بارداری بخشهای مختلفی از زندگی شما را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین، ما یک لیست سریع تهیه کردهایم تا به شما در حفظ سلامت کمک کنیم.
- قبل از بارداری به پزشک مراجعه کنید و توصیههای لازم را دریافت کنید.
- شروع به تغییر عادات غذایی خود کنید و انواع غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- ورزش کنید! شروع از حالا به شما کمک میکند در دوران بارداری تناسب اندام داشته باشید، خطر سقط جنین را کاهش میدهد و ثابت شده که به کاهش عوارض و زمان زایمان کمک میکند.
- خود را آموزش دهید!
- سبزی جدیدی را که تا به حال امتحان نکردهاید، مصرف کنید.
- کتابی در مورد بارداری مطالعه کنید.
- تصمیم بگیرید که در مورد کنترل بارداری چه اقدامی میخواهید انجام دهید. ممکن است بخواهید بدانید پس از قطع کنترل بارداری چقدر سریع میتوانید باردار شوید یا اینکه چگونه میخواهید بارداری را پس از قطع قرصها یا دستگاههای کنترل بارداری شروع کنید.
- سیگار را ترک کنید. برنامههای متعددی برای کمک به شما وجود دارد.
- یک ویتامین قبل از تولد مصرف کنید. این ویتامینها میتوانند توسط پزشک تجویز شوند یا بدون نسخه خریداری شوند. مطمئن شوید که حاوی 0.4 میلیگرم اسید فولیک باشد.
- از شریک زندگی خود بخواهید که در تغییر عادات سالم جدید به شما بپیوندد.
- چرخههای قاعدگی خود را پیگیری کنید. یادگیری در مورد چرخههای خود به تعیین زمان تخمکگذاری و زمان بارداری کمک میکند.
- اگر نیاز به پزشک جدید دارید، قبل از بارداری مصاحبه کنید.
- از دوستان خود در مورد بارداری و والدین مشورت بگیرید.
- از مواد شیمیایی که ممکن است به جنین در حال رشد آسیب برسانند، دوری کنید. در مورد مواد شیمیایی خطرناک رایجی که ممکن است در خانه، محل کار یا جامعه شما وجود داشته باشد، آگاهی پیدا کنید.
- قبل از بارداری به دندانپزشک مراجعه کنید و روزانه دندانهای خود را مسواک بزنید.
- به هر متخصص پزشکی بگویید که در حال تلاش برای باردار شدن هستید. این کار میتواند از قرار گرفتن در معرض آزمایشات و مواد شیمیایی مضر جلوگیری کند.
- اگر گربه دارید، در مورد خطر ابتلا به توکسوپلاسموز و جعبه بستر گربه اطلاعات کسب کنید. در صورت امکان، از تعویض بستر گربه در دوران بارداری خودداری کنید.
به یاد داشته باشید: ممکن است ماهها طول بکشد تا باردار شوید. اما اگر بیش از یک سال – یا بیش از شش ماه اگر ۳۵ سال یا بیشتر دارید – برای باردار شدن تلاش کردهاید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
در مسیر بارداری، از مصرف الکل خودداری کنید، حتی در دورهای که تلاش برای باردار شدن میکنید. هیچ سطح ایمنی برای مصرف الکل در دوران بارداری شناخته نشده و مصرف آن میتواند باعث نقصهای مادرزادی شود.
وقتی آماده شدید، بارداری خود را اعلام کنید.
با والدین خود صحبت کنید و از تجربیات آنها بهرهمند شوید. بررسی کنید که چه چیزی میخواهید از آنها یاد بگیرید و در چه مواردی میخواهید متفاوت عمل کنید.
هر زمان که میتوانید استراحت کنید و چرت بزنید.
یک مجله یا وبلاگ بارداری راهاندازی کنید.
با پزشک یا مامای خود در مورد مطمئنترین راهحلها برای مشکلات شایع بارداری مانند حالت تهوع، سوزش سر دل و یبوست مشورت کنید.
روزانه 8 تا 10 لیوان 8 اونسی آب بنوشید.
کتابهای بیشتری بخوانید!
به یک کلاس یوگا یا ورزشهای پیش از زایمان بپیوندید.
قرارهای پیش از زایمان خود را با ماما یا پزشک خود بهطور منظم پیگیری کنید. این کار به شما کمک میکند تا در صورت بروز هرگونه مشکلی، آن را زود تشخیص داده و به حداقل برسانید.
در یک کلاس آموزشی اوایل بارداری شرکت کنید.
به خاطر داشته باشید که در دوران بارداری باید روزانه 300 تا 500 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
اگر تصمیم دارید در بیمارستان زایمان کنید، حتماً قبل از انتخاب، از امکانات زایمانی بازدید کنید.
علائم زایمان زودرس و نشانههای هشدار دهنده را بررسی کنید تا بدانید چه زمانی باید با پزشک خود تماس بگیرید.
با دولاهای محلی صحبت کنید و مصاحبههایی انجام دهید. دولاها میتوانند به شما در داشتن زایمانی کوتاهتر، ایمنتر و رضایتبخشتر کمک کنند.
یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا مطمئن شوید که نیازهای روزانه خود را برآورده میکنید.
اگر خانه یا اتاق کودک خود را تزئین میکنید، از بخارهایی که اغلب با رنگ و کاغذ دیواری همراه است، اجتناب کنید. میتوانید از دوستان خود بخواهید کارهای سنگین را انجام دهند و در عوض شما برایشان تنقلات تهیه کنید. حتماً پنجرهها را باز نگه دارید!
با کودکتان بازی کنید و در مورد مراقبت از نوزاد تازه متولد شده اطلاعات کسب کنید.
در کلاس زایمان شرکت کنید. زودتر ثبتنام کنید تا بتوانید کلاس و تاریخهای مورد نظر خود را دریافت کنید.
شنا در اواخر بارداری بسیار مفید است و میتواند به تسکین دردها و کاهش وزن کمک کند.
در یک کلاس شیردهی شرکت کنید تا برای واقعیتهای شیردهی آماده شوید.
قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید تا از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنید.
به ورزش ادامه دهید، حتی اگر مجبور شوید سرعت خود را کاهش دهید. این کار به بهبودی سریعتر شما کمک میکند.
یک برنامه زایمان بنویسید تا بتوانید نیازها و خواستههای خود را برای تجربه زایمان روشن کنید. این برنامه را با پزشک و افرادی که قرار است در زایمان شما حضور داشته باشند، به اشتراک بگذارید.
دوربین و تجهیزات فیلمبرداری را آماده کنید!
هر زمان که ممکن است آرامش کنید. سعی کنید حداقل یک بار در روز آرامش را تجربه کنید.
برای کمک به کاهش کمردرد در اواخر بارداری، تمرینات کج کردن لگن را انجام دهید. این تمرینها میتوانند به تسکین درد کمک کرده و موقعیت زایمان خوبی را برای نوزاد فراهم کنند.
اگر قرار است به مرکز زایمان یا بیمارستان بروید، چمدانهای خود را ببندید و مطمئن شوید کارتهای بیمه، فرمهای پیشثبتنام، دوربین، و برنامه زایمان خود را فراموش نکردهاید.
علائم زایمان و نشانههای هشدار دهنده را بررسی کنید.
قبل از آمدن نوزاد، از خود عکس بگیرید!
داستانهای زایمان را بخوانید.
نوزاد خود را ببوسید و عشق بورزید!
بعد از بارداری
بعد از بارداری، مراقبتها و مهارتهایی که برای تربیت فرزند نیاز دارید شامل تغذیه سالم و مناسب برای نوزاد، رعایت بهداشت و مراقبتهای پزشکی منظم، و همچنین ایجاد محیطی امن و محبتآمیز است. مهارتهای ارتباطی و عاطفی مانند درک نیازهای نوزاد، صبر و شکیبایی در مواجهه با چالشها، و همچنین توانایی مدیریت استرس و حفظ تعادل روانی والدین نیز از اهمیت بالایی برخوردارند. آموزشهای اولیه شامل نحوه صحیح نگهداری و شیر دادن به نوزاد، خواب مناسب، و شناخت علائم ناراحتی و بیماریهای احتمالی نیز ضروری است تا رشد و توسعه سالم فرزند تضمین شود.
برای مثال، یادگیری کاردستی خلاقانه کودکان یک راه موثر و سرگرمکننده برای تربیت و پرورش خلاقیت فرزندان است. از طریق کاردستی، کودکان مهارتهای دستی و هماهنگی چشم و دست خود را تقویت میکنند و همچنین با مفاهیمی مانند رنگها، اشکال و اندازهها آشنا میشوند. این فعالیتها به تقویت تمرکز و توجه به جزئیات کمک کرده و حس موفقیت و اعتماد به نفس را در کودکان افزایش میدهد. والدین با شرکت در این فعالیتها میتوانند رابطه عاطفی قویتری با فرزندان خود برقرار کنند و فضای آموزشی مناسبی برای بیان احساسات و ایدههای کودکان فراهم آورند. در نهایت، کاردستیهای خلاقانه میتواند به عنوان یک ابزار تربیتی مفید برای تشویق به همکاری، حل مسئله و ترویج نوآوری در فرزندان مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین غذای مقوی کودکان زیر ۴ سال نیازمند توجه ویژه به تأمین مواد مغذی و تنوع غذایی است تا رشد و توسعهی سالم آنها تضمین شود. این دورهی حساس رشد نیازمند مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و چربیهای سالم است. برای مثال، میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل، لبنیات، گوشتهای کمچرب، و ماهی میتوانند منبع خوبی از این مواد مغذی باشند. وعدههای غذایی باید کوچک و مکرر باشند و توجه به ایجاد تعادل بین گروههای غذایی مختلف اهمیت دارد. همچنین، باید از معرفی تدریجی مواد غذایی جدید و تشویق کودکان به مصرف غذاهای متنوع پرهیز کرد تا از بروز حساسیتها و مشکلات گوارشی جلوگیری شود. تغذیهی سالم و مناسب در این سن نه تنها به رشد جسمانی کمک میکند بلکه پایهگذار عادات غذایی صحیح برای تمام عمر خواهد بود.