جهش دمبل

سازمان ورزش های اصفهان

بهترین حرکات ورزشی برای لاغری سریع مردان

۷۴ بازديد

لاغری
بر اساس آخرین تحقیقات پزشکی، متخصصین و پزشکان، برخی از حرکات را به عنوان بهترین و مؤثرترین تمرینها برای کاهش وزن و لاغری آقایان مشخص کرده اند که در این مطلب می خواهیم این تمرینات را به شما علاقمندان آموزش دهیم تا ضمن انجام این حرکات ورزشی به اندام ایده آل خود دست یابید.

ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن

1- دراز نشست

درحالیکه زانوی خود را خم کرده‌اید، روی زمین دراز بکشید. اگر می‌توانید پایتان را زیر چیزی قلاب کنید تا هنگام بالا آمدن بلند نشود. دستتان را پشت سر قرار داده و سپس از بالا تنه خود (استفاده از باسن اشتباه است) برای بلندشدن استفاده کنید. هنگامیکه شکل بدن بصورت v درآمد دوباره به سمت عقب برگردید.

دلیل انجام: ساده ترین راه برای چربی سوزی و کاهش وزن بدن است.

2- پرس سینه

برای بلند کردن وزنه روی یک تخته مسطح دراز بکشید و شانه‌هایتان را باز کنید. میله را بلند کرده و به آرامی سمت سینه خود بیاورید. هنگامی که میخواهید وزنه را پایین بیاورید عمل دم (نفس کشیدن) انجام داده، هنگامیکه وزنه به قفسه سینه رسید با دست خود به سمت بالا فشار داده و وزنه را بالا ببرید و در این زمان بازدم را انجام دهید. این حرکت (رفت و برگشت)، 1 حرکت محسوب می‌شود.